nogi i

[...] a unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach to wydaję mi się to samo ćwiczenie, a mianowicie wznosy przodem na przedni akton barku. Zrób sobie FBW A i B i zacznij sobie od ćwiczeń na największe partie i później te mniejsze : nogi, grzbiet, klatka, barki i jakieś 2/3 akcesoria i będzie git, bo ciężko mi rozczytać te ćwiczenia.

FBW NOGi:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Pistolety 5x5x5x Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx Wspięcia na Palcach 20x20x20x PLECY::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Podciąganie nachwytem 5x5x5x Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x Aniołki15x15x15x Przyciąganie rąk do klatki w pozycji [...]

[...] wznosy to tel byl z 3 metry ode mnie a i tal to bylo na nagraniu slychac%-) Tp zalezy czemu ci strzela. Rozgrzewka dynamiczna to raz. Powies sie ba drazku ale tak zeby nogi dotykaly ziemi. Plecy maja delikatnie sie rozciagac chowajac nogi jak przy siadzie, jednoczesnie zawin dupe do przodu to jakbys chcial wyruchac powietrze. Pozwili to na [...]

[...] każdego dnia inny bodziec. którą będziesz wykonywał codziennie i do tego każdego dnia dodaj inne akcesoria. Dzień 1. ramiona + kondycja ze skakanką Dzień 2. barki Dzień 3. nogi + kondycja ze skakanką Dzień 4. klatka + kondycja Dzień 5. plecy I ciśnij tak by czuć że dobrze przepracowałeś trening. Pomysłów na treningi kondycyjne w dziale [...]

Nie ma takiej opcji :p nie chce mi sie. Jedno cardio wystarczy :) Jutro nogi :D hahaha one i tak maja wyrabane na mnie i to co sie dzieje xD żyją swoim życiem xD Smacznego! I miłego dnia życzę :p

[...] na tydzień): 10/10/8/8 Podciąganie: 10/8/6 Wiosłowanie hantlem: 12/10/8 Podciąganie poziome: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10 Szrugsy: 16/14/12 Dzień 4 nogi: Przysiady: 10/8/8/6 Fronty: 10/8/8 Zakroki: 14/10/10 Bułgary: 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10 Wspięcia na palce: 18/16/14/12 Dzień 2 i 4 po jednym [...]

[...] ze czuje sie przetrenowana i potrzebuje odpoczynku. Sama widze, ze albo nabralam sporo wody, albo po prostu taka aktywnosc budzi we mnie przeokropny apetyt. Gorzej spie, mam nogi jak z betonu, miesnie sa spiete, jestem rozdrazniona, w sumie nie raz zmuszam sie do treningu...no po prostu to znak, ze nalezy zrobic przerwe:-) Nie bylo latwo podjac [...]

11.04.2020 3 tydzien redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 35 minut dieta dt 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 3,4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi przysiad 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 4x12-8 [...]

[...] Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 10,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x10 1b. Bułgary +5kg 3x12 2a. Przysiady z gumą 3x15 2b. RDL jednonóż +5kg 3x8 3a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x20 3b. Frog pump z gumą 3x50 4a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 5a. Dead bug 2x8 5b. [...]

10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]

Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11 Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji :-) Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do [...]

[...] sądzicie? Do tego zaczynam coś robić z brzuchem i ćwiczenia thenx mi się podobają, no po prostu daje jako tako radę: https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw&t=11s Na nogi sobie planuje robić coś w stylu podnoszenie się na łydkach, przysiady, wykroki dajmy na to po 3 serie na 70% możliwości powtórzeń, co powiecie? Do tego chciałbym się [...]

Dziś nogi w piwnicy. Powrót do siadów na sztandze i frontów. Których dawno nie robiłem ale jak na pierwszy raz poszło super. Myślę że w siadach będzie można dokładać, fronty trochę gorzej niby jako 3cw ale jednak to że dawno nie robiłem to na początku ciężko pozycje miałem przybrać a w sumie głupie 100kg wolnym temepm i przy 9 pow mnie odcinało xD [...]

Jak jedziesz splitem, i trenujesz nogi to jak dla Ciebie będzie za ciężko mozesz przedzilic jakimś cwiczeniem na dwójki

[...] jaka mamy chciałbym zmienić cykl.Lece narazie na samym prolo ok 6tyg.Chcialbym dolaczyc zamaiast oxy ,dece(mysle tutaj o sciegnach) jakby to ulozyc zeby mialo to rece i nogi.Dodam ze odnowiła mi sie kontuzja bicepsa leczylem sie u fizjook 12 wizyt ale zauwazylem ze znowu bol zaczyna sie odnawiac.O ile szly male klamoty bylo okej jak zaczalem [...]

[...] Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem kurde jak ja mogłem spać tam i jeszcze z dziewczyną xD? Plecy lekko bolały ale to chyba z tej „wygody” nogi lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg lekko lewa ręka chciała mi uciec.. skontrowałem i poszło 10x50kg.Jutro robię plecy i pewnie łapy bo [...]

[...] czekolada , niby spoko ale do Haagen to nie ma podjazdu xd , Teraz odpoczywam przed nocka w pracy , 3 nocki i potem zasłużone wolne w końcu :) Jutro wleca jeszce po południu nogi i niedziala off jak zawsze :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 1. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening. : 0. Rozpietki hantle [...]

[...] ten stojak jak robisz przysiady ,, to go zwerzaj na maksa gryfa zarzucam na najwyższe "szczebelki", podkulam nogi i robie plecy (podciaganie)... lub doczepiam do gory "dulki" i mam troche wyrzej https://www.jula.pl/catalog/wypoczynek/lodz/lodzie-i-silniki/silniki/dulka-650344/... [...]

[...] ramion wyciąg górny 3x8-12 7. Brzuch np ab-roler Środa interwaly Wracam się na tętno 170-180 trzymam minutę i wyciszam na 130 i tak 5 razy. Czwartek off Piątek nogi plecy biceps To samo co poniedziałek tylko w miejsce MC są przysiady Sobota klata triceps To co we wtorek Niedziela interwaly Proszę o ocenę mojego planu [...]

[...] ogólnie ok bo i też jak wspominałem w wpiskach nawet frnacuza ostatnio robiłem i głównie robił z plecy, plus nie chodzę do niego raz na miesiąc tylko byłem w zeszły piątek ostatni raz, wcześniej tez jakoś pare dni wczesniej i poporstu to co jeszcze zostało to tylko dociągnięcia, w przyszłym tyg mam wizytę więc pewno nogi pojda na ruszt, ;)